بهتر بخوابید تا وزن کم کنید
محققین انگلیسی میگویند میتوانید میزان بیخوابی خود را از روی درجه ترازوی منزلتان بسنجید. بررسی انجام شده به توسط این محققین در کینگز کالج لندن نشان داده است که افراد بیخواب وقتی سعی میکنند ساعات خوابیدن خود را بیشتر کنند مصرف غذاهای پرکربوهیدرات آنها هم کاهش پیدا میکند و این در وزن آن ها موثر است.
در این مطالعه محققان 42 فرد که خواب شبانه کمتر از 7 ساعت داشتند را مورد بررسی قرار دادند. به نیمی از آنها راهنمایی هایی دادند تا بتوانند شبها یک ساعت و نیم بیشتر بخوابند. میزان غذای مصرفی و مدت خواب همه افراد تحت نظارت قرار گرفت. بررسی نشان داد که در افرادی که خوابشان بیشتر شده بود مصرف شبانه روزی شکر در آنها ده گرم کم شده بود یعنی حدود دو قاشق چایخوری که معادل 38 کالری است. محققان عقیده دارند این میزان شکر گرچه کم است ولی میتواند در دراز مدت بر روی وزن افراد تاثیر بگذارد.محققان عقیده دارند کم خوابی میتواند موجب افزایش ترشح هورمونی به نام گرلین ghrelin در بدن شود که به آن هورمون گرسنگی هم میگویند. آنها میگویند خواب بهتر میتواند به تعادل وزن کمک کند و با کمک راه هایی میتوان خواب شبانه را بهتر کرد. راههایی مانند عدم مصرف قهوه و الکل در 6-4 ساعت قبل از خواب، کم غذا خوردن در شب، تاریک و ساکت و کمی خنک نگه داشتن اطاق خواب و اینکه اگر در 20 دقیقه اول پس از رفتن به تخت، خوابمان نبرد بلند شده و کاری را انجام دهیم.
دیگر مطالب مرتبط
چه رژیم غذایی باعث افزایش متابولیسم بدن می شود؟
https://ainazstrainings.com/posts/10004/چه-رژیم-غذایی-باعث-افزایش-متابولیسم-بدن-می-شود
تغذیه مهمتر است یا تمرین؟
اینتروال
فرهنگ رژیم
کم آبی
شاخص گلایسیمیک چیست
با نخوردن وعده های غذایی، چه اتفاقی در بدن ما می افتد؟
چگونه بدن خود را جوان نگه داریم؟
چرا کمبود ویتامین منجر به چاقی می شود؟
آشنایی با ۵ چربی مفید برای بدن
https://ainazstrainings.com/posts/10014/آشنایی-با-۵-چربی-مفید-برای-بدن
حذف نان و برنج برای لاغری ممنوع
چراچربی‌های شکمی ماندگار ومقاومند؟
غذاهایی خاص که به صاف كردن شكم كمك میکند
متابولیسم پایین یکی از دلایل کم نکردن وزن
ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد
عضلات ما بعد از ورزش به چند روز استراحت نیاز دارند؟
استرس عامل مهم در انباشته شدن چربی
آيا خوردن آب كرفس به مقدار زياد باعث لاغری می شود ؟
آیا ورزش های روزانه هوازی باعث عضله سوزی می شوند؟
جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
لبنیات کم چرب بخورید تا چربی بسوزانید
چرا افراط در تمرین هوازی میتواند باعث افزایش وزن شود؟
تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید
بهتر بخوابید تا وزن کم کنید
سوختن عضله چیست ؟ و چگونه اتفاق می افتد؟
آيا در زمان تمرين حتما بايد عرق كنم ؟!
قرص های لاغری
سلولیت چیست؟
عوارض قرص های لاغری
چگونه بدون شل شدن پوست لاغر شویم‼️
آیا ورزش با لباس گرم، کالری بیشتری می‌سوزاند؟
تفاوت دویدن روی تردمیل و فضای باز
دلایل درد عضلانی بعد تمرین چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم!